少しガッシリしたい


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001 2013/06/04(火) 18:44:22 ID:cRR/yiBhak
とにかく食っても太らない。
定食屋にいけば2人前くらいは食べるのに、体重は一向に増えない。
手首に指を回すと親指と小指がくっつくくらい細いんだ。
そのくせ頭はでかいからアンバランスなことこの上ない。
肉付きをある程度まで良くする方法とかないだろうか?
夏とか服が似合わなすぎて苦痛すぎるわorz
是非アドバイス頼む。

現在の身長と体重は 178cm 体重58

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003 2013/06/04(火) 19:06:19 ID:joF8TeQhLk
ハードゲイナー

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004 2013/06/04(火) 19:26:32 ID:jRhjk1.M32
スクワット、腹筋、腕立てをそれぞれ限界まで3セット。セット間の休憩は90秒。
これを3ヶ月やろうか。そこまで出来たらまた考えよう。

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005 2013/06/04(火) 19:37:43 ID:.Eu.ZzEB/g
>>1とりあえず今夜やってみてスクワット・腹筋・腕立ての限界回数を教えて!

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006 2013/06/04(火) 19:46:11 ID:jCFHL8CVL6
>>1
子供の時分からその状態なら、病的な体質が原因かもしれないですから、このスレが残っている間に一度病院で精密検査を受けてみてはいかがですか。「若さ」では説明出来ない問題が見つかるかも・・・

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007 2013/06/04(火) 20:14:14 ID:hdgU1fgd62
豆乳にプロテインぶち込んで毎日飲んで3日おきにキツイ筋トレしろ。
これでガッシリしなかったら病院いけ。

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008 2013/06/04(火) 21:15:48 ID:nueOnYOEEQ
>>1
お前は俺か!

とりあえず腕立て20回2から3セット
気が向いたらダンベル4kg30回8kg10回
椅子二つ使って自分を持ち上げるやつ10回
階段つかんで懸垂10回、これは手が痛いしキツいからこれが限界
スクワット60回
ジークンドー式ストレッチもw

これだけサボりながら一週間した結果、腕は筋ばった筋肉がついた、胸筋は横からみて数センチついた、腹筋はカチカチなった、脚は細いw

しかしなんちゅーかこれをハードにしていってもブルースリーをガリガリにしたようにしかならん予感がする
ふっくらした丸い筋肉ってどうやってつくるんかなぁ?やっぱメシかな?
つうか筋ばった筋肉と丸い筋肉どっちがいいの?
素人にはさっぱりだわ

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009 2013/06/04(火) 21:52:53 ID:3ydZbQESYM
食っても太らないって羨ましい
そういうタイプの人は、市販のプロテインを飲んで筋トレしないと大きくなれないと思う
体脂肪はかなり少ないだろうから、筋肉がちょっと付いたらデブがダイエットと
筋トレして体作るより、綺麗な感じの体になると思う

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010 2013/06/04(火) 22:50:41 ID:2CyS8p/JPY
>>8
一週間でそれはかなり気のせい
若しくは嘘吐きですねw

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011 2013/06/04(火) 22:53:42 ID:2CyS8p/JPY
>>8
ポンプアップを筋肉と誤解してるなら
ググッて見て

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012 2013/06/04(火) 22:54:15 ID:j1jV7O5dBY
>>10
8はパンプしたのを筋肉が付いたと思っているじゃね?

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013 2013/06/04(火) 23:15:02 ID:3d/U/EdFDY
>>1
俺と似てるな
身長180cm、体重62kg

かれこれ3年近くプロテイン摂取しながら筋トレしてるが、
全身が筋肉質になって体重が昔より落ちにくくなった程度で、
身長体重も3年前より+2だから余り変化が感じられん。

母親の家系が全員細身なので太りにくい体質なのかもしれないし、
登山したりマラソンしたりしてるのも原因かもしれないけど・・・。

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014 2013/06/04(火) 23:25:09 ID:JVGzS.uOCo
内科に行って、ペリアクチン散を処方してもらえ。
食欲が出て、確実に太る。ただし、筋肉は付かないから、気をつけないとメタボになる。

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015 2013/06/04(火) 23:30:53 ID:nueOnYOEEQ
>>11
ググったら排水溝がでました

>>12
一時的に、って一時的の期間がよくわかりませんが、筋肉つくにはつきました
まぁ元々トレーニングなんて無縁なヒョロガリなんで正常にもどったって感じw

体型とかどうでもよかったんですが、ガリだと似合わない服もあるなと思った次第です
理想はスカーフェイスのアルパチーノみたいな筋肉w
あれって筋トレとかしてんだろうか?外人特有のナチュラルなんかな?チビにみえないわ

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016 2013/06/04(火) 23:36:15 ID:nueOnYOEEQ
胸板を効果的にあつくするやりかた教えてください

手のひらをべたっとつけて顎がつくぐらいな感じで胸筋が開いたり閉じたりの負荷を意識してますが、なんかあんま負荷きてないw

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017 2013/06/04(火) 23:55:58 ID:FUnrdkWsKw
俺は177cm、53kg体脂肪6.5%だよ
俺も少し体重増やしたい、というか履けるズボン、パンツの種類を増やしたい
と思ってググッて見た。

どうもテストステロンの量を増やした上でプロテインなど摂ると
がっしりする上に積極的で男らしくなれるらしい

テストステロンが増えたら
ジヒドロテストステロンも増えて禿げる
なんて思っていたけど、
むしろテストステロンが少ない方がジヒドロが増えるらしい


テストステロンを増やすのは牛肉の摂取や運動、オナニーもいいようだよ

俺が言いたいのは
オナ禁はだめだって事だ

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018 2013/06/05(水) 00:28:13 ID:94aYQpCGE2
男で体重50㎏台とかマジ恥ずかしいだろ

よっぽど粗末なもの食ってるんだろうな

70kg以下は貧弱モヤシだよな

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019 2013/06/05(水) 01:39:18 ID:q5NMfVM.Vc
ここまでの肉体になると芸術だな
あこがれるわー

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020 2013/06/05(水) 03:25:50 ID:qgW5EaW4ck
レスいろいろありがとう!

>>5
とりあえず今しがたやってみたら、腹筋15 腕立て20 スクワット15くらいが限界だったorz
学生の時は倍はいけたんだけどなぁ・・・。やっぱり体力って落ちちゃうのね。

>>6
現在の年齢は今年で23。
小さい頃からずっとガリだった。
体重が60のったときもあったけど、1週間くらいですぐに50台まで落ち込む。
ここ1年は55キロ〜58キロ行ったり来たりって感じです。
にしても、「太りにくい」病気なんてあるものなのか・・・。
参考にしてみます。ありがとう。

>>7
もっと若い頃にプロテインは試したことあるんだけど、体重は微動だにしなかった。
筋トレも3ヶ月くらいしたんだけど、まったくもって変化なし。

>>8 >>13
太りやすい人には羨ましがられるけど、逆もあるよね。やっぱり。
男性だと尚更困るとおもうんだ。
ダンベルかー・・・そういうのも必要なのか。

>>17
オナニーは頑張ってるよ!でも、そのおかげで超遅漏になった。


>>18
いや、マジで恥ずかしい。水泳の授業とか苦痛以外の何者でもなかった。

ちなみに体脂肪率は5、2くらいだった気がする。

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021 2013/06/05(水) 04:16:04 ID:r0Fk8Stthk:SoftBank
身長180体重63が過去最重量だった、その時は
運動部+腕立て200回、腹筋300回、スクワット500回、走り込み10キロやってたな

今じゃ体重が6k程も落ちたけど
ラインが細くてもクビレてて肩幅も(細身の割りには)あるという元々の骨格が
逆三角形だから夏場は服が似合うし裸が恥ずかしいとかは無いな

まぁ寸胴で痩せてるタイプの人は貧相なお爺ちゃんみたいに見えるからね
腕立てくらいは頑張った方がいいよ(上から目線ドヤ

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022 2013/06/05(水) 07:26:32 ID:jkOJT.onmE
>>1
タバコすってる?
23歳ならいくら喰っても太らないとか普通にある

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023 2013/06/05(水) 10:07:08 ID:z.8u31kB2A
>>1 ほっとけばいい

35歳超えたら
代謝機能おちてきて
勝手に太る

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024 2013/06/05(水) 11:22:17 ID:.oIfLt8FoU
>>23
それ俺

20代の頃は食っても太らず、ガリではなかったけど背が180あるのでヒョロっとした感じだった
今じゃ体つきが一回り大きくカッチリした
腹も出てきたが・・・

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025 2013/06/05(水) 19:34:18 ID:rUgQS8sbEA
>>1 なんだ、今から頑張ればいいんじゃないか、
まだ、20前半なんだろ?
>>23 >>24 みたいに30超えてくると、気力と忍耐の勝負を毎日しなきゃ
いかんと思うよ。大変だよ?
今から始めんさい。

腕立ては何回できなきゃとか、ダンベルは何キロを何回持ち上げるやなしに
とりあえず、1回でも2回からでも始めるべきだよ。
要は根気だろね。

オレはさ、十代の時から筋トレは日課にしてたから
今は30越えしてるけど、プロの選手とかじゃないけど
結構いい体してると思うよ。
オレのお気にのデリのコはメッチャいいや〜んって喘いでくれたよ。

ま、>>1のまだ見ぬ最高の女性を満足してもらう為にも頑張って!

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026 2013/06/05(水) 22:01:58 ID:xVZHxjryJE
鼻で笑われそうだけど・・・
腹式呼吸やってみたら、徐々にだけど体重増えていったよ。
痩せてる人は交感神経優位になってるから、副交感神経優位
にしないと。息を出来るだけ長くゆっくり吐いて、一気に吸う
の繰り返す(まあ10分くらい)。これだけで精神的にも落ち着くし
胃腸も活発になるので食欲も増してくるよ。
参考までに。

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027 2013/06/05(水) 23:16:30 ID:5bg6Hny4vY
>>20
腹筋15 腕立て20 スクワット15

腕立て20出来れば最低ラインはクリアじゃない?
確認だけど腕プルプルなって力入らなくなって崩れ落ちるまでやって20回だよね?
あと正しい姿勢もネットで調べてやってくれよな。

腹筋とスクワットがカスだね。

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028 2013/06/05(水) 23:59:51 ID:B.BO4IiIts
[YouTubeで再生]
1tでレッグプレスできるようになれば
筋肉つくよ

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029 2013/06/06(木) 07:19:16 ID:.U30wlQnJg
1tが出来るようになって、それを毎日して最低3ケ月ぐらいから少しずつ筋肉が付く
1tが出来るだけでは、最初の1歩だよ

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030 2013/06/06(木) 12:12:22 ID:j7VEdQMA4c
削除(by投稿者)

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031 2013/06/06(木) 18:37:27 ID:CWl1gLcE92
胃下垂や腸が悪くて栄養が十分に吸収されていないとか?
自分も23年間どんだけ食べても太らないタイプで筋トレも全く効果が無かった。
親父がガリガリだから遺伝で仕方ないのかなと思ってたが
1年前に175㎝57㎏から半年で177cm68㎏に変わる事が出来た。

自分がした事は
・毎朝必ず下痢便が出てたからヨーグルト摂ったり野菜を摂ったり。あとしっかり噛む。
・カロリー計算してみると案外必要摂取量に届いてない日が多かったから毎日計算する。
・ダンベルの重量をあげる。(5kg→10kg)走れる日はゆっくりでも必ず走る。(3km〜10m程)
・亜鉛やビタミンミネラル等のサプリメントを摂取。
・猫背が胃下垂に関係あると聞いたから接骨院に通った(1.5cmのび太)
体重増加には関係ない事も当然あるだろうが
手当たり次第に同時にやったら急激に体に変化が表れた。

最近何もせずだらけてたら1か月で4㎏近く痩せてしまったけど…。
何でもいいから今までの行動に変化を出す方がいいんじゃないかな。

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032 2013/06/07(金) 19:27:13 ID:Glii4Arvl6

172cm 76kg

朝は食わねえ
昼は食べる(弁当+カップ麺)
夜も食べる+晩酌

間食等は、ほとんど無し。
ジュース類もほとんど飲まない。お茶か水は飲む。
毎日こんな感じ

なのにこの体重・・・

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033 2013/06/07(金) 20:33:10 ID:jX9lkWeggs
>>32朝こそ食わないと・・・

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034 2013/06/07(金) 22:01:12 ID:Glii4Arvl6
>>1
俺も20歳前半は痩せてたぞ。どんなに食っても太らなかった。
172cm 55キロくらいだった
「痩せてるね」とか言われるのがコンプレックスだったから気持ちはよくわかる。Tシャツや半袖着るのも嫌だったし。

でも24歳位から酒を美味しく感じ始め
毎晩の夕食時、焼酎とかビール軽めに1.2杯の晩酌するようになって体質変わった気がする。タバコも辞めたのも大きいかな

食べる量変わらないのに、どんどん体重増えた。
で、逆に太り過ぎて74kg〜76kgの間で安定した。
今ではダイエット考えてるくらいw
66kg位の時期が一番調子良かったな・・・

体質だよ。

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035 2013/06/09(日) 16:56:14 ID:ADwAZBQGWo
>>13です

日頃の行動をまとめてみたら太れる要素がない事に気付いたw
太りたいと言うより筋肉つけて+5〜8kg位増やしたい。

タバコは20代前半で止め、酒は週に3日位。週末は飲み会で泥酔するまで飲む。
肉体労働でほぼ毎日汗だくになる。2日に1回はSEXで3〜4時間くらい費やす。
週2回20kmジョギング。登山は月1、サイクリング(ロードバイク)は月2。

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036 2013/06/09(日) 19:14:26 ID:SVQ9v0S5uA
>>35
汗だくになっても一日をクリアできる仕事ではなかなか筋肥大は無理ですかね
筋力は部分的に恒常的な仕事で上がってるかもしれませんが。。。
他に行ってる運動では持久力重視の運動だけだね
筋肥大を目指すなら
強い負荷での限界回数までのトレーニングをするべきだと思います
5〜6回以上出来ると感じる位で後は回数を決めずに限界まで
ってのをいろんな形式で2から3セット
楽に出来るようになったら少しずつ負荷を上げていくってので
筋肥大は期待できると思います
プロテイン使わなくても一回り大きくってのは出来ると思いますよ
まぁだんだん嵌まってく人も多いのでお望みのままにね

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037 2013/06/09(日) 19:38:03 ID:xOCGeykIYc
ロードバイクって運動になる?
なんかみんなスイスイ〜って感じだからあんまり負荷かってないように見える
重いママチャリをウラァ!!!って漕いでる方が効きそう

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038 2013/06/11(火) 02:30:31 ID:vm3vAdSrJk
つーか、何マジ語ってんの?>>2で答え出てんじゃんww

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039 2013/06/11(火) 09:45:27 ID:cgVu5KD5/s
スレ画のような体だと着られる服が限定されるな
こういう人はあえてラインが出る服を好んで着そうだが

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040 2013/06/13(木) 07:32:39 ID:PeyUpDGlV.:DoCoMo
>>35 2日に1回はSEXで3〜4時間

これ言いたいだけやん

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041 2014/02/09(日) 17:28:11 ID:tnyGb2S3Yo
>>1
食うより筋トレだ。

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