少しガッシリしたい

とにかく食っても太らない。
定食屋にいけば２人前くらいは食べるのに、体重は一向に増えない。
手首に指を回すと親指と小指がくっつくくらい細いんだ。
そのくせ頭はでかいからアンバランスなことこの上ない。
肉付きをある程度まで良くする方法とかないだろうか？
夏とか服が似合わなすぎて苦痛すぎるわorz
是非アドバイス頼む。

現在の身長と体重は　178cm　体重58

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。。。

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ハードゲイナー

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スクワット、腹筋、腕立てをそれぞれ限界まで3セット。セット間の休憩は90秒。
これを3ヶ月やろうか。そこまで出来たらまた考えよう。

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>>1とりあえず今夜やってみてスクワット・腹筋・腕立ての限界回数を教えて！

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>>1
子供の時分からその状態なら、病的な体質が原因かもしれないですから、このスレが残っている間に一度病院で精密検査を受けてみてはいかがですか。「若さ」では説明出来ない問題が見つかるかも・・・

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豆乳にプロテインぶち込んで毎日飲んで3日おきにキツイ筋トレしろ。
これでガッシリしなかったら病院いけ。

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>>1
お前は俺か！

とりあえず腕立て20回2から3セット
気が向いたらダンベル4kg30回8kg10回
椅子二つ使って自分を持ち上げるやつ10回
階段つかんで懸垂10回、これは手が痛いしキツいからこれが限界
スクワット60回
ジークンドー式ストレッチもw

これだけサボりながら一週間した結果、腕は筋ばった筋肉がついた、胸筋は横からみて数センチついた、腹筋はカチカチなった、脚は細いw

しかしなんちゅーかこれをハードにしていってもブルースリーをガリガリにしたようにしかならん予感がする
ふっくらした丸い筋肉ってどうやってつくるんかなぁ？やっぱメシかな？
つうか筋ばった筋肉と丸い筋肉どっちがいいの？
素人にはさっぱりだわ

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食っても太らないって羨ましい
そういうタイプの人は、市販のプロテインを飲んで筋トレしないと大きくなれないと思う
体脂肪はかなり少ないだろうから、筋肉がちょっと付いたらデブがダイエットと
筋トレして体作るより、綺麗な感じの体になると思う

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>>8
一週間でそれはかなり気のせい
若しくは嘘吐きですねｗ

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>>8
ポンプアップを筋肉と誤解してるなら
ググッて見て

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>>10
8はパンプしたのを筋肉が付いたと思っているじゃね？

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>>1
俺と似てるな
身長180cm、体重62kg

かれこれ3年近くプロテイン摂取しながら筋トレしてるが、
全身が筋肉質になって体重が昔より落ちにくくなった程度で、
身長体重も3年前より＋2だから余り変化が感じられん。

母親の家系が全員細身なので太りにくい体質なのかもしれないし、
登山したりマラソンしたりしてるのも原因かもしれないけど･･･。

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内科に行って、ペリアクチン散を処方してもらえ。
食欲が出て、確実に太る。ただし、筋肉は付かないから、気をつけないとメタボになる。

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>>11
ググったら排水溝がでました

>>12
一時的に、って一時的の期間がよくわかりませんが、筋肉つくにはつきました
まぁ元々トレーニングなんて無縁なヒョロガリなんで正常にもどったって感じw

体型とかどうでもよかったんですが、ガリだと似合わない服もあるなと思った次第です
理想はスカーフェイスのアルパチーノみたいな筋肉w
あれって筋トレとかしてんだろうか？外人特有のナチュラルなんかな？チビにみえないわ

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胸板を効果的にあつくするやりかた教えてください

手のひらをべたっとつけて顎がつくぐらいな感じで胸筋が開いたり閉じたりの負荷を意識してますが、なんかあんま負荷きてないw

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俺は177cm、53kg体脂肪6.5%だよ
俺も少し体重増やしたい、というか履けるズボン、パンツの種類を増やしたい
と思ってググッて見た。

どうもテストステロンの量を増やした上でプロテインなど摂ると
がっしりする上に積極的で男らしくなれるらしい

テストステロンが増えたら
ジヒドロテストステロンも増えて禿げる
なんて思っていたけど、
むしろテストステロンが少ない方がジヒドロが増えるらしい


テストステロンを増やすのは牛肉の摂取や運動、オナニーもいいようだよ

俺が言いたいのは
オナ禁はだめだって事だ

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男で体重50㎏台とかマジ恥ずかしいだろ

よっぽど粗末なもの食ってるんだろうな

70kg以下は貧弱モヤシだよな

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ここまでの肉体になると芸術だな
あこがれるわー

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レスいろいろありがとう！

>>5
とりあえず今しがたやってみたら、腹筋１５　腕立て２０　スクワット１５くらいが限界だったorz
学生の時は倍はいけたんだけどなぁ・・・。やっぱり体力って落ちちゃうのね。

>>6
現在の年齢は今年で２３。
小さい頃からずっとガリだった。
体重が６０のったときもあったけど、１週間くらいですぐに５０台まで落ち込む。
ここ１年は５５キロ〜５８キロ行ったり来たりって感じです。
にしても、「太りにくい」病気なんてあるものなのか・・・。
参考にしてみます。ありがとう。

>>7
もっと若い頃にプロテインは試したことあるんだけど、体重は微動だにしなかった。
筋トレも３ヶ月くらいしたんだけど、まったくもって変化なし。

>>8　>>13
太りやすい人には羨ましがられるけど、逆もあるよね。やっぱり。
男性だと尚更困るとおもうんだ。
ダンベルかー・・・そういうのも必要なのか。

>>17
オナニーは頑張ってるよ！でも、そのおかげで超遅漏になった。


>>18
いや、マジで恥ずかしい。水泳の授業とか苦痛以外の何者でもなかった。

ちなみに体脂肪率は５、２くらいだった気がする。

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身長180体重63が過去最重量だった、その時は
運動部+腕立て200回、腹筋300回、スクワット500回、走り込み10キロやってたな

今じゃ体重が6k程も落ちたけど
ラインが細くてもクビレてて肩幅も(細身の割りには)あるという元々の骨格が
逆三角形だから夏場は服が似合うし裸が恥ずかしいとかは無いな

まぁ寸胴で痩せてるタイプの人は貧相なお爺ちゃんみたいに見えるからね
腕立てくらいは頑張った方がいいよ(上から目線ﾄﾞﾔ

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>>1
タバコすってる？
２３歳ならいくら喰っても太らないとか普通にある

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>>1 ほっとけばいい

３５歳超えたら
代謝機能おちてきて
勝手に太る

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>>23
それ俺

20代の頃は食っても太らず、ガリではなかったけど背が180あるのでヒョロっとした感じだった
今じゃ体つきが一回り大きくカッチリした
腹も出てきたが・・・

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>>1　なんだ、今から頑張ればいいんじゃないか、
まだ、２０前半なんだろ？
>>23　>>24　みたいに３０超えてくると、気力と忍耐の勝負を毎日しなきゃ
いかんと思うよ。大変だよ？
今から始めんさい。

腕立ては何回できなきゃとか、ダンベルは何キロを何回持ち上げるやなしに
とりあえず、１回でも２回からでも始めるべきだよ。
要は根気だろね。

オレはさ、十代の時から筋トレは日課にしてたから
今は３０越えしてるけど、プロの選手とかじゃないけど
結構いい体してると思うよ。
オレのお気にのデリのコはメッチャいいや〜んって喘いでくれたよ。

ま、>>1のまだ見ぬ最高の女性を満足してもらう為にも頑張って！

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鼻で笑われそうだけど・・・
腹式呼吸やってみたら、徐々にだけど体重増えていったよ。
痩せてる人は交感神経優位になってるから、副交感神経優位
にしないと。息を出来るだけ長くゆっくり吐いて、一気に吸う
の繰り返す(まあ10分くらい)。これだけで精神的にも落ち着くし
胃腸も活発になるので食欲も増してくるよ。
参考までに。

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>>20
腹筋１５　腕立て２０　スクワット１５

腕立て20出来れば最低ラインはクリアじゃない？
確認だけど腕プルプルなって力入らなくなって崩れ落ちるまでやって20回だよね？
あと正しい姿勢もネットで調べてやってくれよな。

腹筋とスクワットがカスだね。

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[YouTubeで再生]
1tでレッグプレスできるようになれば
筋肉つくよ

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1tが出来るようになって、それを毎日して最低３ケ月ぐらいから少しずつ筋肉が付く
1tが出来るだけでは、最初の１歩だよ

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胃下垂や腸が悪くて栄養が十分に吸収されていないとか?
自分も23年間どんだけ食べても太らないタイプで筋トレも全く効果が無かった。
親父がガリガリだから遺伝で仕方ないのかなと思ってたが
1年前に175㎝57㎏から半年で177cm68㎏に変わる事が出来た。

自分がした事は
・毎朝必ず下痢便が出てたからヨーグルト摂ったり野菜を摂ったり。あとしっかり噛む。
・カロリー計算してみると案外必要摂取量に届いてない日が多かったから毎日計算する。
・ダンベルの重量をあげる。(5kg→10kg)走れる日はゆっくりでも必ず走る。(3km〜10m程)
・亜鉛やビタミンミネラル等のサプリメントを摂取。
・猫背が胃下垂に関係あると聞いたから接骨院に通った(1.5cmのび太)
体重増加には関係ない事も当然あるだろうが
手当たり次第に同時にやったら急激に体に変化が表れた。

最近何もせずだらけてたら1か月で4㎏近く痩せてしまったけど…。
何でもいいから今までの行動に変化を出す方がいいんじゃないかな。

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172cm 76kg

朝は食わねえ
昼は食べる(弁当＋カップ麺)
夜も食べる＋晩酌

間食等は、ほとんど無し。
ジュース類もほとんど飲まない。お茶か水は飲む。
毎日こんな感じ

なのにこの体重・・・

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>>32朝こそ食わないと・・・

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>>1
俺も20歳前半は痩せてたぞ。どんなに食っても太らなかった。
172cm　55キロくらいだった
「痩せてるね」とか言われるのがコンプレックスだったから気持ちはよくわかる。Tシャツや半袖着るのも嫌だったし。

でも24歳位から酒を美味しく感じ始め
毎晩の夕食時、焼酎とかビール軽めに1.2杯の晩酌するようになって体質変わった気がする。タバコも辞めたのも大きいかな

食べる量変わらないのに、どんどん体重増えた。
で、逆に太り過ぎて74kg〜76kgの間で安定した。
今ではダイエット考えてるくらいw
66kg位の時期が一番調子良かったな・・・

体質だよ。

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>>13です

日頃の行動をまとめてみたら太れる要素がない事に気付いたｗ
太りたいと言うより筋肉つけて＋5〜8kg位増やしたい。

タバコは20代前半で止め、酒は週に3日位。週末は飲み会で泥酔するまで飲む。
肉体労働でほぼ毎日汗だくになる。2日に1回はSEXで3〜4時間くらい費やす。
週2回20kmジョギング。登山は月1、サイクリング（ロードバイク）は月2。

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>>35
汗だくになっても一日をクリアできる仕事ではなかなか筋肥大は無理ですかね
筋力は部分的に恒常的な仕事で上がってるかもしれませんが。。。
他に行ってる運動では持久力重視の運動だけだね
筋肥大を目指すなら
強い負荷での限界回数までのトレーニングをするべきだと思います
５〜6回以上出来ると感じる位で後は回数を決めずに限界まで
ってのをいろんな形式で2から3セット
楽に出来るようになったら少しずつ負荷を上げていくってので
筋肥大は期待できると思います
プロテイン使わなくても一回り大きくってのは出来ると思いますよ
まぁだんだん嵌まってく人も多いのでお望みのままにね

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ロードバイクって運動になる？
なんかみんなスイスイ〜って感じだからあんまり負荷かってないように見える
重いママチャリをウラァ！！！って漕いでる方が効きそう

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つーか、何マジ語ってんの？>>2で答え出てんじゃんｗｗ

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スレ画のような体だと着られる服が限定されるな
こういう人はあえてラインが出る服を好んで着そうだが

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>>35 ２日に１回はSEXで3〜4時間

これ言いたいだけやん

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>>1
食うより筋トレだ。

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